http://35.80.154.190/mediawiki/index.php?action=history&feed=atom&title=%E5%B0%BB%E3%83%88%E3%83%AC 2026-04-20T07:17:40Z このウィキのこのページに関する変更履歴 MediaWiki 1.25.1 http://35.80.154.190/mediawiki/index.php?title=%E5%B0%BB%E3%83%88%E3%83%AC&diff=405335&oldid=prev 2023-07-30T06:26:56Z

<p><a href="http://ja.wikipedia.org/wiki/%E5%B0%BB%E3%83%88%E3%83%AC" class="extiw" title="wiki:尻トレ">ウィキペディア日本語版の尻トレの項目</a>の2023年5月19日 03:28 (UTC) 版</p> <p><b>新規ページ</b></p><div>'''尻トレ'''（しりトレ）とは、お尻の筋肉を鍛える[[筋トレ]]のことである&lt;ref&gt;{{Cite web |title=『美尻トレ 究極のヒップメイク』 特設ページ |url=https://number.bunshun.jp/articles/-/829031 |website=Number Web - ナンバー |access-date=2023-05-18 |language=ja}}&lt;/ref&gt;。<br /> <br /> 主に、[[大殿筋]]・[[中殿筋]]・[[小殿筋]]を鍛える。尻トレを行うことは、男女関係なくメリットが多い。<br /> <br /> YouTubeでは、たくさんの尻トレ動画が配信されているほど、お尻の筋肉を鍛えることはメリットが多いのである。<br /> <br /> == 尻トレの効果 ==<br /> 尻トレをすることのメリットは、お尻の筋肉を鍛えることで、お尻が引き締まり、綺麗なヒップラインを作ることができる。[[大殿筋]]は、骨盤と繋がっているため、[[ウエスト]]を引き締め、体のバランスを安定させる効果もある。また、足が速くなったり、足の疲労が軽減される。下半身には筋肉が多く、基礎代謝も大きいため、太りにくくなる効果がある。<br /> <br /> ==尻トレのやり方 ==<br /> 尻トレは主に下記の方法で鍛えることが多い。<br /> === スクワット ===<br /> [[スクワット]]はお尻に負荷をかけやすく、効果的ではあるが、やり方を間違えると効果がない。<br /> === ヒップリスト ===<br /> 床に寝転び、お尻を浮かせて姿勢をキープする方法。時間はかかるが、効果はかなり期待ができる。<br /> === サイドヒップサークル ===<br /> 横向きになって、片方の足を空中で円を描くように動かす。効果は正しくやれば、かなり期待ができる。<br /> === サイドヒップレイズ ===<br /> 四つん這いになり、それぞれの膝を横に90°保ち、姿勢をキープする。この時、姿勢が悪いと効果は薄れる。<br /> <br /> ==道具の使用 ==<br /> 尻トレは上の方法に道具を使うことで、お尻にさらなる負荷をかけることが可能である。<br /> === ダンベル ===<br /> スクワットとの相性は抜群であり、大殿筋などの筋肉にさらなる負荷を与えることができる。ただし、自分に合っていない重さの[[ダンベル]]の使用は腰を痛める恐れがあるので、注意すること。<br /> === フィットネスチューブ・バンド ===<br /> お尻より下に取り付ける。サイドヒップレイズなどの足を動かす種類とは相性が良い。負荷をさらにかけやすい。<br /> === バランスボール ===<br /> [[バランスボール]]でヒップリストを行うことは、かなりの効果が期待でき、姿勢のバランスを保てるようになる効果もある。<br /> <br /> == 尻トレを行う場所 ==<br /> {{出典の明記| date = 2023年5月| section = 1}}<br /> 尻トレを行う場合、主に次の2つの場所で行う。<br /> === 家 ===<br /> 早くでき、ジムとは違いお金はかからないが、家の大きさによってはできる事が少なくなりやすい。<br /> === ジム ===<br /> 設備が整っており、お尻にかなりの負荷をかける道具が多数存在する。しかし、お金がかかることや忙しい人は中々ジムに通うことが難しい。<br /> == 服装 ==<br /> 尻トレを行う際の服装は、動かしやすい服がおすすめである。尻トレで代表的なのは、下記のものである。<br /> ===下半身 ===<br /> {{Columns-list|8em|<br /> * レギンス<br /> * ロングスパッツ<br /> * タイツ<br /> }}<br /> ===上半身 ===<br /> {{Columns-list|8em|<br /> * トップス<br /> * ボトムス<br /> * インナー<br /> * アンダーウェア<br /> }}<br /> === その他 ===<br /> {{Columns-list|8em|<br /> * シューズ<br /> * ソックス<br /> }}<br /> === 注意 ===<br /> 必ず、自分のサイズに合ったものを着用する必要がある。これを怠ると、動きが制限されて、効果が薄れてしまう。<br /> <br /> ==脚注==<br /> &lt;references /&gt;<br /> ==参考文献==<br /> * https://smartlog.jp/154928 女性向けジムの服装おすすめ45選｜初心者必見のかわいいレディースウェアとは<br /> * https://www.s-re.jp/magazine/health/115/ お尻を鍛えるといいことだらけ？おすすめヒップアップ筋トレメニュー<br /> * https://www.fitnesslove.net/shape-beauty/8814/ 横に広がったお尻を引き上げたいなら「サイドヒップレイズ」！<br /> ==関連項目==<br /> * [[竹脇まりな]] - フィットネスインストラクター。尻トレもなかなかの腕前である。<br /> <br /> {{DEFAULTSORT:しりとれ}}<br /> [[Category:尻]]<br /> [[Category:筋力トレーニング]]<br /> {{Wikipedia/Ja}}</div>

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